ゆるゆるダイエットプラン 運動編！というわけでね、 前回色々考えたわけで 今回は運動と摂取のバランスの目標をきめちゃおっかなと！思います！ 前回わたしの1日の消費カロリーは1,950kcalで というところを出したわけですが。 運動と摂取の目標については 1日単位だと毎日じわじわ我慢で削られてちょっとしんどそうだなーと思ったので、 一週間ベースで目標立てようと思います( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ で一週間で計算すると、 わたしの一週間の最低消費カロリーは 1,950kcal × 7 = 13,650kcal 通勤で消費するカロリーが 平日5日出勤で1日約100kcalなので 5 × 100kcal = 500kcal つまり、一週間14,150kcalが基本ですね。 で一か月で2kgの目標だと1日あたり-480kcalなので一週間だと 480kcal × 7 = 3,360kcal 計算式にすると （一週間の摂取カロリー）- （一週間の最低消費カロリー）+（一週間の運動消費カロリー）=-3,360kcal にすればいいわけです！！！ まず運動は絶対したいので これをどの程度するか決めたいと思います。 ウォーキングとかジョギングとかが割とやりやすい対策だとは思いますが、 なんせわたしは基本が引きこもり体質、 さらに新型コロナの影響で外出もしにくいしマスクはあまり消費したくない・・・ じゃあどうしよう・・・困った・・・ となるところですが！ 実はわたくし新型コロナ対策ということで、 今流行り（？）のフィットボクシングを購入したのであります！( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ これのいいところは、 室内で出来るのももちろんですが、 消費カロリーがわかるのが非常にいいところです！ でまあ30分のダイエットコースをやってみたところ 大体消費カロリーは300kcalでした。 毎日やるのがいいんだろうけど最初っから飛ばすときついよね〜ということで 週に4回30分やる！のを目標でどうかと！どうかと！思います！ で結局一週間の運動での消費カロリーは 300kcal × 4日 = 1,200kcal ふむ、こんなものか・・・ でこれで一週間の摂取カロリーを計算すると、 14,150kcal + 1,200kcal - 3,360kcal = 11,990kcal 一週間あたり11,990kcalとれるということになりました。 うーん、どれくらいか全然わからん笑 長くなっちゃったんで、 続きは次回にしたいと思います笑 食事について調べると長くなりそうだし仕方ないよね！笑 それではまた！ |